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　　對男性來說，肌肉是力量的象征。科學統計顯示，男性到40歲後肌肉就開始以每年I%的速度遞減，從而導致男性基礎代謝率降低、肌肉衰退和力量下降。男性想擁有健美的身材，就需從以下幾點人手:

　　鍛煉腰腹部肌肉是重點。腰腹部的肥大是形體健美中最犯忌的一點，因腹部肌肉失去彈性而成“將軍肚”的男性，不僅外形不好看，行動遲緩，舉止笨拙，還易患高血壓、心髒病、糖尿病等疾病。因此，增強腰腹肌，無論對人體的健美，還是對增強體格、提高靈敏性和協調性都非常重要。經常做仰臥起坐、彎腰、轉體、收腹等動作是鍛煉腰腹肌的好方法。

　　要有豐厚的胸背和寬闊的肩膀。這能給人以體格強壯、雄渾有力的感覺。可以通過舉啞鈴、舉杠鈴、練單雙杠、爬杆、爬繩等活動取得效果。也可多做徒手操的擴胸運動、俯臥撐等。

　　要有強健的頸部。頸部處於身體外表最顯著的位置，在影響人健美的同時對脊椎神經、腦部血液供給以及咽喉器官都會產生影響。可以做頸部的前低後仰或左右側彎和轉動等動作，以鍛煉頸部肌。

　　要有強健的臂部和腿部肌肉。這能體現一個人的力量。增強臂部肌肉以發育眩三頭肌、眩二頭肌;鍛煉腿部肌肉最有效的方法就是奔跑、跳躍、舉啞鈴、攀登、爬越、爬山、遊泳、踢足球等。

　　還有最重要的一點是，想擁有一身健美的肌肉，必須持之以恒，肌肉是鍛煉出來的，如果“三天打魚，兩天曬網”，肯定是不會收到預期效果的。

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